Proč chodit do sauny?
Sauna není jen příjemný wellness rituál. Při pobytu v horkém prostředí se zvyšuje srdeční frekvence, rozšiřují se cévy a tělo se začíná intenzivněji potit.
Organismus reaguje podobně jako při lehké až středně intenzivní fyzické zátěži, i když samozřejmě sauna nenahrazuje pohyb ani silový trénink. Právě tyto reakce mohou vysvětlovat, proč je pravidelné saunování v odborné literatuře spojováno s příznivými účinky na kardiovaskulární zdraví. Přehledová práce v Mayo Clinic Proceedings uvádí, že saunování může být spojeno s nižším rizikem vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a celkové mortality, i když velká část důkazů pochází z observačních studií.
Více o benefitech saunování se dozvíte v článku: Saunování: pozitivní účinky a zásady
Poprvé v sauně? Nezapomeňte na tyto věci
Velký ručník nebo saunové prostěradlo je základ
Tou nejdůležitější věcí je velký ručník nebo saunové prostěradlo.
V sauně byste nikdy neměli sedět ani ležet přímo na dřevěné lavici. Ručník nebo prostěradlo slouží z hygienických důvodů a zároveň chrání lavice před potem. Ideální je dostatečně velký ručník, na který se pohodlně posadíte nebo položíte celým tělem.
Mnoho wellness center nabízí ručníky a prostěradla k zapůjčení. Pokud si ale přinesete vlastní, měl by být čistý a dostatečně velký.
Kolik ručníků si vzít?
Ideálně dva:
jeden do samotné sauny,
druhý na osušení po sprše nebo během odpočinku.
Někteří pravidelní návštěvníci si berou i třetí ručník na lehátko v relaxační zóně.
Pantofle nebo žabky
Saunový svět zahrnuje sprchy, ochlazovací bazénky i odpočívárny. Všude tam se hodí lehké omyvatelné pantofle.
Pomáhají:
snížit riziko uklouznutí,
chránit chodidla,
zlepšit hygienu v mokrých prostorech.
Image by magnific.com
Župan pro pohodlí mezi jednotlivými vstupy
Župan sice není nezbytností, ale většina lidí ho ocení.
Po saunování následuje odpočinek. Během něj se tělo postupně vrací do normální teploty a regeneruje. Právě tehdy přijde vhod měkký župan, do kterého se můžete pohodlně zabalit.
Hodí se také při přesunech mezi jednotlivými částmi wellness centra.
Saunová čepice. Potřebujete ji?
Mnoho lidí ji považuje za módní výstřelek, ale má své opodstatnění.
Protože se horký vzduch drží v horní části sauny, bývá hlava vystavena vyšší teplotě než zbytek těla. Saunová čepice může pomoci chránit vlasy a zpomalit přehřívání hlavy. Některým lidem tak umožňuje vydržet v sauně komfortně déle.
Pokud chodíte do sauny jen občas, pravděpodobně se bez ní obejdete. Pravidelní návštěvníci ji však často používají.
Kosmetika a hygienické potřeby
Po saunování se většina lidí osprchuje a umyje si vlasy. Proto se hodí přibalit:
sprchový gel,
šampon,
hřeben,
případně hydratační krém nebo tělové mléko.
Teplo a pocení mohou pokožku vysušovat, proto může být následná hydratace příjemná zejména u lidí se suchou pokožkou.
Co si obléct do sauny?
Tato otázka patří mezi nejčastější.
Ve finské sauně se zpravidla doporučuje saunovat bez plavek a používat pouze ručník, prostěradlo nebo saunový kilt. Důvodem je lepší hygiena a rovnoměrnější prohřátí těla. Mokré plavky mohou bránit odpařování potu a v teplém prostředí podporovat množení bakterií.
V některých wellness centrech však mohou být plavky povinné. Vždy se proto řiďte pravidly konkrétního provozu.
Co do sauny rozhodně nebrat
Šperky a hodinky
Kov se v horkém prostředí rychle zahřívá a může způsobit nepříjemné pálení nebo dokonce popáleniny. Proto je vhodné odložit:
prsteny,
náušnice,
řetízky,
hodinky.
Mobilní telefon
Sauna je prostředí s vysokou teplotou a často i vysokou vlhkostí. Elektronice to nesvědčí a navíc telefon narušuje relaxaci.
Alkohol
Alkohol a sauna nejsou dobrá kombinace. Zvyšuje zátěž organismu a může přispět k dehydrataci.
Jak se připravit na první návštěvu sauny
Než vstoupíte do sauny:
osprchujte se,
umyjte se mýdlem,
důkladně se osušte,
odložte šperky,
připravte si ručník nebo prostěradlo.
Suchá pokožka se začne potit rychleji a pobyt v sauně bývá příjemnější.
Pokud jste začátečník, není potřeba vydržet co nejdéle. Poslouchejte své tělo a saunu opusťte, jakmile se přestanete cítit komfortně.
Během saunování i před ním nezapomeňte na pitný režim
Během saunování se tělo přirozeně ochlazuje pocením. Díky tomu sice zvládá vysokou teplotu lépe, zároveň ale ztrácí tekutiny. Pokud jdete do sauny už lehce dehydratovaní, může se nepříjemný pocit dostavit mnohem rychleji. Typicky se může objevit bolest hlavy, slabost, závrať, nevolnost nebo bušení srdce. Proto je důležité nemyslet na pitný režim až po sauně, ale už před ní.
Proč pít už před saunováním?
Pokud do sauny přijdete po dlouhém dni, kdy jste pili málo, trénovali jste nebo jste byli dlouho v teple, vaše zásoby tekutin už mohou být nižší. Sauna pak tuto ztrátu ještě prohloubí. Tělo se musí ochlazovat potem a pokud nemá dostatek tekutin, může být pobyt v sauně náročnější.
Ideální je pít průběžně během dne a zhruba hodinu až dvě před saunou si dát sklenici vody nebo minerálky. Příliš velké množství tekutin najednou může být naopak nepříjemné, protože zatíží žaludek a během saunování se nemusíte cítit dobře.
Co pít před saunou, během ní a po ní?
Nejlepší volbou je obyčejná voda. Vhodná může být také minerální voda, zejména pokud víte, že se hodně potíte, jdete do sauny po sportu nebo plánujete více saunovacích kol. Dobře poslouží i neslazený čaj.
Vhodné nápoje:
voda,
jemně perlivá nebo neperlivá minerální voda,
neslazený bylinný nebo ovocný čaj,
případně elektrolytový nápoj.
Během samotného saunování není nutné neustále pít přímo v saunové kabině. Většinou se stačí napít mezi jednotlivými koly, tedy po ochlazení a během odpočinku. Po skončení saunování je vhodné tekutiny znovu doplnit.
Kdy dávají smysl elektrolyty?
Při pocení neztrácíte jen vodu, ale také malé množství minerálních látek neboli elektrolytů. Mezi nejdůležitější patří sodík, draslík a hořčík. Právě sodík pomáhá tělu lépe udržovat tekutiny a podílí se na správné funkci svalů a nervového systému.
U běžné krátké návštěvy sauny obvykle stačí voda a normální pestrá strava. Elektrolyty ale mohou být užitečné v situacích, kdy jsou ztráty tekutin vyšší. Například když:
jdete do sauny po tréninku,
plánujete několik saunovacích cyklů,
výrazně se potíte,
jste v sauně déle než obvykle,
jdete do wellness v horkém počasí,
po sauně vás často bolí hlava nebo se cítíte „vyčerpaně“.
Co jíst před saunou?
Před saunou je vhodné jíst lehce. Ideální je dát si menší až středně velké jídlo zhruba 1–2 hodiny před saunováním, aby tělo mělo čas část potravy strávit. Do sauny není dobré chodit úplně nalačno, protože se vám může udělat slabě, ale ani těsně po velkém jídle, kdy je organismus zatížený trávením.
Vhodnou volbou může být například:
jogurt s ovocem,
banán,
ovesná kaše,
pečivo se sýrem nebo šunkou,
menší porce rýže, brambor nebo těstovin s libovým zdrojem bílkovin,
lehký salát s vejcem, tuňákem nebo kuřecím masem.
Naopak se před saunou nehodí těžká, tučná a velmi objemná jídla, například smažené pokrmy, fast food, velké porce masa nebo hutné smetanové omáčky. Mohou zhoršit pocit těžkosti, nevolnosti a celkového diskomfortu v horku.
Rychlý seznam: co si vzít do sauny
Pokud spěcháte, tady je stručný checklist:
velký ručník nebo saunové prostěradlo,
župan,
pantofle nebo žabky,
láhev s vodou,
sprchový gel a šampon,
náhradní ručník,
taška na mokré věci,
pohodlné oblečení na převlečení,
případně saunová čepice.
Co si z toho vzít?
Do sauny si nemusíte balit polovinu koupelny. Základem je velký ručník nebo saunové prostěradlo, na které si sednete či lehnete, pantofle, voda, případně župan a čisté oblečení na převlečení. Hodí se také druhý ručník na osušení a jednoduchá kosmetika do sprchy.
Důležité je přijít do sauny čistí, dostatečně hydratovaní a nepřejedení. Před saunováním pijte průběžně během dne, po sauně tekutiny doplňte a při delší návštěvě nebo po sportu mohou dávat smysl i elektrolyty. Alkohol, těžké jídlo, šperky a mobil raději nechte mimo saunu.
FAQ
Kdy nejít do sauny?
Do sauny raději nechoďte, pokud jste nemocní, máte horečku, akutní infekci, jste výrazně dehydratovaní, motá se vám hlava nebo se celkově necítíte dobře.
Opatrnost je na místě také u lidí s některými srdečně-cévními potížemi, například při nestabilní angině pectoris, nedávném infarktu, závažných onemocněních chlopní nebo výrazně nízkém krevním tlaku. U těchto stavů je vhodné poradit se s lékařem.
Sauna se nedoporučuje ani po alkoholu. Alkohol může zvyšovat riziko dehydratace, poklesu krevního tlaku, motání hlavy a přetížení organismu v horku.
Kdy chodit do sauny?
Do sauny je nejlepší chodit ve chvíli, kdy jste zdraví, odpočatí, dostatečně hydratovaní a nejste těsně po velkém jídle ani nalačno. Vhodná doba je například večer po práci, po lehčím sportu nebo ve dnech, kdy chcete zpomalit, zrelaxovat a dopřát tělu klidový režim.
Jak často chodit do sauny?
Pro začátečníky je ideální začít 1× týdně a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud vám sauna dělá dobře, můžete postupně přidat na 2–3 návštěvy týdně. Důležitější než vysoká frekvence je pravidelnost, dostatek tekutin a to, abyste ze sauny odcházeli příjemně unavení, ne vyčerpaní.
V odborných studiích se často sleduje i častější saunování. Například finské observační studie spojují pravidelné saunování, zejména 4–7× týdně, s nižším rizikem některých srdečně-cévních onemocnění a celkové mortality. Je ale důležité dodat, že jde převážně o observační data — tedy nelze jednoduše říct, že samotná sauna tyto účinky přímo způsobuje.
