Poradna

Dobrý den, pokud trpíte intolerancí laktózy, můžete sáhnout po Vilgain Lactose Free Whey Protein. Obsah laktózy je maximálně 0,04 g na 100 g proteinového prášku. 

Pokud jste však měla na mysli alergii na bílkovinu kravského mléka (ABKM), zde je třeba vyvarovat se proteinům s jakoukoliv mléčnou složkou, takže v úvahu by přicházely např. sušené vaječné bílky nebo veganské proteiny – Vilgain Plant Based Protein nebo Extrifit Vegan 80. 

Dobrý den, v tomto případě by bylo opravdu nejvhodnější stanovit si, jakou máte potřebu energie pro udržení hmotnosti, a tu poté navýšit o 5–15 % celkového příjmu. S tím vám může pomoci i nutriční terapeut, abyste měla jistotu, že máte vše nastaveno správně. Návod případně najdete v našem článku.

I když máte pocit, že jíte dostatečně, zdání může někdy klamat, a to obzvláště, pokud pravidelně sportujete nebo máte náročné zaměstnání/brigádu. Chcete‑li nahnat energii, doporučuji sáhnout po energeticky bohatých potravinách (rýže, těstoviny, ořechy, ořechová másla, plnotučné mléčné výrobky...). 

Dobrý den, ideální doba pro konzumaci proteinu je po cvičení, kdy svaly potřebují rychlou dodávku bílkovin pro nastartování regenerace a syntézy svalových vláken. V tomto případě doporučuji konzumaci proteinu s vodou.

Pro doplnění bílkovin však můžete protein konzumovat v jakoukoliv denní dobu – např. jako svačinu. V tomto případě si jej můžete klidně naředit mlékem pro lepší chuť, jelikož nejde tolik o "rychlost" jako při konzumaci po tréninku.

Základní dávka je 30 g, lze si ji však upravit dle individuální potřeby bílkovin. Nezapomínejte ale, že se jedná pouze o doplněk stravy – měl byste se proto snažit bílkoviny přijímat výhladně ze stravy a až poté doplnit mezery proteinem. 

Ahoj, ke zhodnocení tréninkového plánu by bylo třeba znát Tvé cíle, zkušenosti se cvičením a detailní rozpis procvičovaných partií (cviky, počet sérií, počet opakování aj.). Celkově ve Tvém tréninkovém plánu zcela chybí procvičení kvadricepsů, hamstringů a lýtek, naopak menším svalovým partiím (biceps, triceps) je věnováno příliš prostoru. Doporučuji poradit se o tréninkovém plánu s osobním trenérem, případně se můžeš odrazit od našeho článku https://aktin.lol/kolikrat‑tydne‑cvicit‑a‑jak‑si‑rozdelit‑partie‑pro‑rychle‑vysledky

Dobrý den, doplňky stravy budou hrát v tomto případě velmi malou roli, a bude to skutečně poslední "tečka", jakmile budete mít vyladěné ostatní faktory životního stylu. Pokud chcete hubnout a zároveň zpevnit/budovat svalovou hmotu, doporučuji kombinaci aerobního cvičení (běh, kolo, plavání, zumba atd.) a silového tréninku se zátěží.Nejdůležitější bude nastavit si vhodný kalorický deficit, který by měl být cca 15–20 % z celkového příjmu energie. Zvláště pokud je u vás snaha o budování svalů, nesmí být tento deficit příliš velký. Dále v jídelníčku doporučuji dostatek bílkovin a také vlákniny, k hubnutí i budování svalů je pak potřebný i kvalitní spánek.

Co se týče doplňků stravy, tím nejzákladnějším bude určitě syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein, který doporučuji bezprostředně po tréninku. V silovém výkonu a tím i nepřímé podpoře budování svalů vám může pomoci případně i kreatin, ten bych však zařadila až po sesbírání určitých zkušeností v posilovně. Před tréninkem připadá v úvahu např. pre‑workout, který byste však neměla brát pokaždé, spíš v ty dny, kdy se cítíte unavená atd. Pro ranní tréninky můžete zvolit pre‑workout s obsahem kofeinu, pro odpolední a večerní doporučuji spíše přípravek bez stimulantů. Teoreticky můžete vyzkoušet i komplexní spalovač, ale ten bude skutečn účinný pouze v případě, že budete mít vhodně pořešenou stravu a správně nastavený kalorický deficit. U spalovačů pozor na obsah kofeinu, pokud jej budete kombinovat s pre‑workoutem nebo jej užívat ve večerních hodinách. Pak je variantou např. Synefrin. 

Dobrý den, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, doporučuji si denní příjem poskládat tak, aby vám vyšlo ještě jedno jídlo večer po tréninku – pokud nechcete přijímat pevnou stravu, můžete to vyřešit např. proteinem s maltodextrinem/ovocem nebo gainerem. Dávka bílkovin by se měla po tréninku pohybovat v rozmezí 20–40 g, v závislosti na náročnosti tréninku a také množství odjetých partií (celotělový trénink bude vyžadovat více bílkovin než trénink zaměřený např. na biceps + triceps).

Díky sacharidům pak ještě po tréninku doplníte svalový glykogen, což podpoří regeneraci (toto je důležité zejména pokud máte následující den opět nějaký trénink, závod apod.). 

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, v tomto věku je nejdůležitější kvalitní pestrá a vyvážená strava v dostatečném množství. Vedle hlavních jídel myslete také na svačiny, dostatek kvalitních bílkovin a ovoce a zeleniny. Z doplňků stravy se bude hodit kvalitní proteinový nápoj ihned po tréninku, pokud jsou tréninky vašeho syna fyzicky náročné, je možné zařadit také komplexní gainer pro doplnění všech nezbytných živin. Vedle toho je vhodné zařadit také multivitamin, jelikož potřeba některých vitaminů či minerálních látek je při zvýšené pohybové aktivitě vyšší.