Poradna

Dobrý den, syrovátkový protein bude vhodný suplement k podpoře tvorby a udržení svalové hmoty po cvičení. Co se týče frekvence, tam bude záležet na intenzitě a skladbě Vašeho tréninku. Obecně se doporučuje 3–5x týdně, podle toho, jak si rozdělíte jednotlivé partie, zda jedete fullbody trénink atd. – měl by zde samozřejmě zůstávat i prostor pro regeneraci. Inspirací vám může být článek Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně. 

Pokud byste cvičila častěji a měla trénink např. 2 dny po sobě, doporučuji společně s proteinem po tréninku přijmout i zdroj sacharidů (ovoce, maltodextrin), aby se rychleji doplnil svalový glykogen a podpořila se regenerace. 

Dobrý den, vitaminy se zřejmě do otázky nenačetly, tak poprosím o doplnění. Jinak fyzická aktivita není věkem omezena, a je vhodné ji provozovat od raného dětství. Co se týče proteinu, není důvod se jej obávat, primárně ale pro Vás bude důležitá vyvážená a pestrá strava – bez ní nepřinese cvičení efektivní výsledky, a může být poškozeno i Vaše zdraví, jelikož jste ve fázi rychlého vývinu. Pokud tedy nejste schopen/schopna ujíst bílkoviny z běžné stravy, protei nmůže být vhodným prostředkem k jejich doplnění. Pro fyzicky aktivní dospívající je doporučeno 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

Dobrý den, vždy velmi záleží na intenzitě, s jakou danou aktivitu provádíte, obecně bych ale plavání označila jako náročnější, a jako ekvivalent tak vidím spíše cca 1,5 h svižnější chůze. 

Abych pak zodpověděla další část vaší otázky, ano – prakticky jakákoliv fyzická aktivita vám skrze navýšení energetického výdeje pomůže udržet/snížit hmotnost, vždy bude záležet na energetické bilanci. Střídat různé typy zatížení naopak spíše doporučuji, aby došlo k procvičení různých svalových skupin, a také aby si tělo "nezvyklo". 

Dobrý den, není třeba se omlouvat, poradna je zde od toho, abyste se mohl poradit :) Bílkoviny jsou nezbytnou součástí stravy a mimo jiné jsou klíčové k udržení a budování svalové hmoty – pokud je tedy nezvládáte ujíst z běžné stravy, protein bude ideální volbou. Nevím, kolik je Vám let, ale obecně je pro fyzicky aktivní populaci doporučený příjem bílkovin 1,2–2 g/kg tělesné hmotnosti. Záleží na tom, jak často jste schopen cvičit na kole a rotopedu, do jaké míry je omezena Vaše pohyblivost atd. Abych mohla poradit více, potřebovala bych o Vašem stavu další podrobnosti, vždy také doporučuji doplňky stravy apod. konzultovat s lékařem.

Dobrý den, domnívám se, že v tomto věku je protein zcela dostačující, samozřejmě spolu s vyváženou a plnohodnotnou stravou. V případě, že by se mu nedařilo naplnit potřebné množství energie během dne, je jednou z variant i přípravek typu gaineru, který kromě bílkovin obsahuje i poměrně bohatou dávku sacharidů – celkově tak pomáhá navýšit energetický příjem, a tím podporuje nárůst hmotnosti. Doporučuji např. Vilgain OatWhey. 

Dobrý den, kreatin je za normálních okolností doporučen až od 18 let. V případě takto vysokého zatížení aje le možno tuto věkovou hranici snížit. Jedná se o tělu vlastní a bezpečnou látku, přesto však doporučuji ještě konzultaci s trenérem, nutričním terapeutem nebo jiným členem realizačního týmu, který se v dané problematice orientuje – aby byl syn "pod dohledem". Doporučuji např. Vilgain Kreatin  nebo Vilgain Kreatin Creapure s německou ochrannou známkou čistoty. 

Dobrý den, předpokládám, že údaj "60 %" bude znamenat koncentraci bílkovin v produktu. Osobně nepovažuji tento faktor při výběru proteinu za rozhodující. Zajímat by vás měla spíše kvalita obsažených bílkovin a stravitelnost. V těchto ohledech doporučuji syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein. 

Co se týče konzumace s vodou vs. s mlékem, každý protein můžete míchat s libovolnou tekutinou. Po tréninku však doporučuji vodu, jelikož přítomnost laktózy a tuku v mléce by mohla zpomalit distribuci aminokyselin ke svalům.