Poradna

Dobrý den, pro nabírání svalové hmoty je v oblasti stravy klíčový zejména mírný energetická nadbytek a dostatečný příjem kvalitních bílkovin. Doporučuji se zaměřit hlavně na "základní" potraviny, jako obiloviny, rýže, brambory, luštěniny, ovesné vločky atd. Jako zdroj bílkovin se nabízí samozřejmě maso, ryby, mléčné výrobky, vejce nebo již zmiňované luštěniny. V dnešní době je velký problém plýtvání potravinami, kdy se např. nestihnout spotřebovat, zkazí se a je nutné je vyhodit. Jako první krok tak doporučuji plánovat si stravu předem, aby došlo ke zužitkování všech nakoupených surovin. Další možností je potraviny zamrazit, nebo koupit mražené – např. zelenina nebo maso jsou často levnější než čerstvé, chlazené, produkty.

K těmto základním potravinám může být vhodné přidat i doplňky stravy na bázi bílkovin, kdy je pořizovací cena sice o něco vyšší, ale balení obsahuje mnoho dáve. Tento produkt vám pomůže doplnit  bílkoviny, kterí během dne neujíte z běžné stravy. 

Samozřejmě je také cesta sledovat slevy na vámi vytipované potraviny. Další tipy najdete v našem článku 8 tipů, jak ušetřit na jídle bez kompromisů na kvalitě.

Dobrý den, základem je právě vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce a zeleniny, které jsou bohatým zdrojem vitaminů, minerálních a dalších bioaktivních látek. V našich zeměpisných šířkách je vhodné minimálně v zimě užívat vitamin D, případně můžete sáhnout i po komplexním produktu Immunity Booster. Vhodná mohou být také probiotika.

Dále doporučím navýšit konzumaci rostlinných olejů na úkor těch živočišných. Rostlinné oleje jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin (kromě oleje kokosového, palmového a palmojádrového), které mají pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Obzvlášť cenné jsou pak omega‑3 mastné kyseliny, které najdete v tučných mořských rybách, nebo je můžete užívat jako doplněk stravy. Omega‑3 jsou vhodnými doplňky jak pro podporu imunity, tak i management krevních lipidů. Dále doporučuji dbát na příjem vlákniny a beta‑glukanů, které najdete v celozrnných obilovinách, zejména ovsu a ječmeni. 

Dobrý den, z jakého důvodu se o odvodnění zajímáte? Pokud se totiž jedná o zdravotní problém související např. s narušením funkce ledvin a retencí tekutin, je třeba podstoupit komplexní vyšetření u lékaře, která pak doporučí vhodnou terapii, součástí které mohou být i diuretika na předpis.  Dále se může jednat i o narušení funkce lymfatického nebo hormonálního systému. 

Pokud se nejedná přímo o zdravotní problém, může být zadržování vody způsobeno fází menstruačního cyklu, nadměrnou konzumací soli nebo nedostatkem pohybu. Namísto doplňků stravy na tento problém bude tedy mnohem efektivnější zaměřit se na životní styl. 

Pokud máte dojem, že je u vás zadržování tekutin závažným problémem, doporučuji návštěvu lékaře. 

Dobrý den, jednotný nákupní seznam nenabízíme, protože se jedná o velice individuální zálěžitost – je takřka nemožné poskládát jeden univerzální seznam, který by vyhovoval všem. Můžete ale čerpat z našich článků, které se zabývají právě vhodným způsobem nakupování nebo krabičkováním:

• Cesta za lepším jídelníčkem začíná nákupem. Jak na něj?
• Vyhni se nejčastějším chybám! Jak nakoupit zdravě i chytře? 
• Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
• Jak jíst správně aneb zásady zdravého stravování